Привет! Меня зовут Ульяна Русакова, я психолог и экзистенциальный психотерапевт.
Несмотря на то, что сегодня много говорят о психическом здоровье, вокруг этой темы всё ещё немало стигм и недопониманий. Например, многие до сих пор верят, что психологическое здоровье — это что-то само собой разумеющиеся.
О теле мы заботимся: замечаем, когда болит спина или повышается температура, идём к врачу, если становится плохо.
А вот за своим психическим здоровьем мы часто не следим, будто оно должно «само наладиться».
Но мир, в котором мы живём, полон стресса, неопределённости и событий, на которые мы не можем повлиять. И это требует от нас внимания к своему ментальному состоянию.
Хорошая новость в том, что забота о себе не всегда требует больших усилий (если вы не переживаете сейчас тяжёлый кризис или состояние, которое требует профессиональной поддержки).
Иногда это маленькие шаги: чашка чая в тишине, прогулка без телефона, несколько глубоких вдохов. Простые действия, которые помогают позаботиться о себе.

Я сделала «Бинго заботы о себе» — игру, которая поможет вам немного замедлиться и сделать для себя что-то важное.
К ней прилагается список ресурсов: медитации, дыхательные практики, упражнения для расслабления, которые можно использовать не только в эти дни, но и в обычной жизни, как маленькие опоры, когда становится слишком шумно.